Restaurando la vitalidad del cuerpo

Recupérate de los excesos de las vacaciones

Las vacaciones siempre dejan unos kilitos demás, cambiamos los horarios de las comidas, y nos desjuiciados un poco con el ejercicio. Entonces cuando ya hayas disfrutado de tan dichosas vacaciones, es momento de volver a retomar las rutinas saludables, desasiéndote de los excesos. Ten en cuenta los siguientes consejos.

El desayuno merece importancia

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Sé que lo has odio, pero un desayuno completo representa un gran porcentaje de la energía del día. Debe contener: zumo de frutas, leche desnatada con una pizca de café, frutas, tortilla de huevos y 1 o 2 tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva.

Es importante evitar los alimentos azucarados en el desayuno, esto te dará sueño. Es fundamental comenzar tu día con el desayuno, por muy afanad@ que te levantes, no te tomara más de 10 minutos desayunarte.

Permitirá obtener buenas cantidades de energía de casi todo el día, haremos trabajar el cuerpo acelerando el metabolismo y comenzará a quemarse la grasa. Y por supuesto fortalecerá tu sistema inmune.

Busca un espacio para ejercitar tu cuerpo

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A pesar de que tengas una jordana de trabajo dura, intenta sacar un poco de tiempo en la noche para ejercitarte. Es un mito que el deporte en diferentes horarios es mejor o poco efectivo, depende de la persona. Tienes dos opciones, hacer deporte en la mañana, logrando que tu cuerpo active las energías para el resto del día, o, hacer ejercicio en las noches, gastando las pocas energías que te quedan, con esto podrás dormir mejor, pero debes ejercitarte unas horas antes de irte a dormir.

No te limites, sé que el tiempo es corto, pero puedes salir a correr en las noches, entrar a un gimnasio, los fines de semana buscar actividades, pero lo importante es sacar ese sedentarismo que te frustra. ¡No existe excusa!

Es importante comer 5 veces al día

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Es habitual que en vacaciones comencemos a comer en horarios descontrolados. Pero que lo hayas hecho no quiere decir que debas continuar de esa manera. Lo más recomendable es que recuperes tu salud comiendo 5 comidas al día, tres son las principales y otras dos las más pequeñas. No dejes pasar más de 3 horas entre ellas, así tu cuerpo gastara la energía en las digestiones, aunque, si por el contrario eliges aguantar hambre, sucederá todo lo contrario a lo deseado, pues todo lo que comas se almacenara como grasa.




Las dos comidas ligeras pueden ser: yogurt, fruta, frutos secos naturales, jugo, una barrita de pan integral con queso, y recuerda que ¡están prohibidos los azucares!, olvídate de todo aquello que te hará daño, en Vanguardia Mental te damos excelentes ideas.

Retoma el gimnasio

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Es necesario comenzar el gym con una readaptación, pues ya sabrás que durante el tiempo de vacaciones los músculos se relajan demasiado, por tanto, has unas semanas de ejercicio suave. Te aconsejamos que hagas ejercicios multiarticulares como sentadillas, Split, push press, acompañado de mucho ejercicio cardiovascular. De esta manera en 3 o 4 semanas podrás iniciar una rutina más avanzada.

Las cenas deben ser suaves

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Ya se acabó el tiempo de exceso en la comida, es tiempo de retomar una sana alimentación. Los nutriólogos recomiendas comenzar el día con comidas cargadas y consecuentemente ir disminuyendo en contenido calórico y cantidad, logrando que las verduras y ensaladas queden en las cenas.

Una cena liviana, te permitirá tener una mejor digestión y como resultado un sueño reparador. Ten en cuenta que la cena será una ensalada, y la podrás acompañar de tomates, atún, otras verduras, todo aquello de bajo nivel calórico. Además, puedes disfrutar la ensalada con un pescado hervido y un yogurt.

No hagas siempre la misma rutina

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Recuerda que en la variedad está la diversión, deja de hacer siempre esa misma rutina, terminaras aburriéndote y perdiéndole sentido a tus objetivos. Pide consejos en el gimnasio, contrata un entrenador personal, mira nuevas actividades, pero realiza cosas nuevas. Cambiar los hábitos ayuda a tu cuerpo enormemente, los beneficios son drásticos.

Dedícate más tiempo a ti

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Busca un pasatiempo, relájate y abandona esa rutina que te tiene aturdido. Comienza hallando algo que te apasione, leer, cocer, escuchar música, tocar algún instrumento, tener sexo, pasear…busca algo…y dedícale por lo menos 20 minutos al día. Los científicos han demostrado que cuando realizamos algo que nos apasiona liberamos oxitocina, la hormona del placer. ¡Descubre ese momento al día para SER FELIZ!!!

Duerme lo necesario

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Las vacaciones han permitido que tanto tu cuerpo como tu mente hayan descansado lo suficiente. Ahora todo eso se acabó, el trabajo y las obligaciones demandan otras circunstancias. Dormir las horas necesarias no es suficiente, debemos tener una buena calidad de sueño para que sea reparador. Así conseguimos:




  • Disminuir el estrés y enfermar menos
  • Habrá más energía y agilidad mental durante el día para desarrollar lo que nos propongamos
  • Mejor control del peso corporal
  • Mejora el estado de ánimo, menos irritable y más amigable
  • Apaga todo cuando vayas a dormir, recuerda que es un momento de desconectarse del trajín del día.

 

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